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【体育广角镜】健身房撸铁“女汉子” 为啥越来越美?

2019-10-13 18:11 来源:中国新闻网 参与互动 
资料图:正在做深蹲的女性,刘刚 摄
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  中新网客户端北京9月9日电(邢蕊)每天早上,健身教练卢灿灿都会准时来到健身房,在没有排课的情况下,她都会进行一个小时左右的力量训练,每次训练都会针对一个部位的肌肉群,胸,肩,背,腿四个部位,平均四天循环一次。

  每次撸完铁,汗水从每个毛孔里渗透出来,卢灿灿觉得自己的精神状态越来越好,最直接的体会就是“能吃又能睡”。

  从体型上来看,她绝对和“胖”挂不上钩,力量训练将她的肌肉线条雕刻的十分明显。卢灿灿的体内也随着肌肉的增多不断积蓄“洪荒之力”,搬重物,扛行李对她而言都是小菜一碟。除此之外,身材纤细的她还能抓起40公斤重的杠铃,这个重量不少男生抓起来都很吃力。

  因为毕业于体院,又掌握有专业的健身知识,“撸铁”对卢灿灿而言不仅是工作的一部分,也是一件习以为常的事情。随着“全民健身”意识的觉醒,越来越多的女生也开始走进健身房,她们不再一味追求瘦成“纸片人”和“筷子腿”,因为审美的日渐多元化,一些女性也开始欣赏被肌肉包裹的健美身材。

资料图:某家夜间健身房正在运动的顾客。殷立勤 摄

  除过像卢灿灿这样的职业健身教练,很多女性都自发地加入力量训练的大军,她们渴望看到“明显训练过的痕迹”。在媒体行业工作的李蓓从2014年开始就坚持一周举铁三次,在此之前,她只进行跑步,游泳等有氧运动,“但是看起来就跟没去过健身房的人一样,”李蓓这样形容当时的自己。

  时间过去了五年,李蓓并没有变成很多女生口中的“金刚芭比”,只是夏天穿衣服少的时候,“人家看得出来我是在撸铁的”。

  “因为男女身体结构的差异,其实女生根本不需要担心自己会练成‘金刚芭比’,”卢灿灿这样说道。她表示,男性因为会分泌睾酮素,所以肌肉生长的速度会远远超过女性,而后者体内的雌激素还会抑制肌肉的合成,因此“小重量、多次数”的力量训练并不会导致体型魁梧和肌肉线条过于男性化。

  “但是随着年龄的增长,男女性的肌肉含量都会下降。而女性想要延缓衰老,保持身形,体内必须要有一定的肌肉量,”卢灿灿这样介绍。

中新社记者 廖攀 摄" />
资料图:某家健身会所正在运动的女性。中新社记者 廖攀 摄

  事实上,除了延缓衰老以及保持身材之外,力量训练的好处早已经被研究证实,研究表明,“器械运动练习和有氧运动、游泳等同样都适合现代女性,不仅有助于女性塑造体型,而且还可以强身健体、防治腰背及关节疼痛。”

  在卢灿灿接触过的女性会员中,不少人都有着力量训练的意识,并且也愿意为此付出金钱,李蓓当时也请过一段时间的私教,然而对于另一部分女生而言,她们同样认可健美的身材,但却不知道如何开始。

  姗姗是一名刚刚走出大学校门的职场新人,目前在一家互联网公司上班,公司为员工提供的免费的健身房成为她每日下班后的必备打卡地。她的社交媒体上关注了一批热爱举铁的健身网红,但她在健身房里最常“宠幸”的却只有跑步机和椭圆仪。

资料图:正在使用划船机的女性。钟建珊 摄

  很多次姗姗都想走进力量训练区,但是看着那些像刑具一样的器械,还有穿着被汗水浸湿的背心,露着像面包一样鼓的二头肌,呼哧呼哧拉杠铃的大汉,她要举铁的念头就会抛到九霄云外。

  “实在是不知道从哪下手,”姗姗这样告诉记者。对于此种情况,卢灿灿觉得,因为力量器械都有一定风险,如果使用不当,还有可能造成运动损伤,初学者即使不找私教,最好也要有经验丰富的人指导。

  虽然力量训练的动作不分性别,但卢灿灿认为,女性应该把重点放在腰腹和臀部的核心肌群,比如卷腹,平板支撑这些等长收缩的动作都可以提高肌肉性能,每组动作最好做2-3组,每组15-20次左右。如果想要达到改善体型的效果,每周至少都要坚持3-4次。

  不过,她也表示,初学者需要根据自己的状态决定训练量,总体来讲,坚持循序渐进并持之以恒,“也许三五个月不会很明显,但三五年就会看出差距。”(完)

【编辑:张楷欣】

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